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养生瑜伽 冬季养生只需做这小运动舒筋活血

发布时间:2018-01-24 13:21热度()我要投稿
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导读:养生是一件非常讲究时令的事情,而冬季正是养生的好时节。那么,冬季养生应该如何进行呢?下面小编就和大家分享几组养生瑜伽,没有瑜伽基础的朋友也可以从零开始练瑜伽,练习坚持练习

养生是一件非常讲究时令的事情,而冬季正是养生的好时节。那么,冬季养生应该如何进行呢?下面小编就和大家分享几组养生瑜伽,没有瑜伽基础的朋友也可以从零开始练瑜伽,练习坚持练习一段时间,练习瑜伽的好处会让你从此爱上瑜伽的。

首先,我们和大家一起来学习第一组瑜伽动作——三角式。三角式是养生瑜伽的经典动作,练习这一动作可以帮助我们活血舒筋,有很好的理疗效果。

冬季理疗瑜伽体式:三角式瑜伽

理疗效果:改善消化不良

1、保持山立功站立。右足向右跨开一步,与两肩同宽,脚尖稍向外打开。

2、吸气,双臂侧平举掌心向下,与地面平行,这是基本三角站立式。

做完上面的两个步骤,相信大家对于三角式都有了一定的了解了。其实练习三角式的好处还有很多,如果你想达到更好的养生效果就不妨接着练习吧!

3、呼气,左脚向左打开90度,再吸气,上身向左伸展,保持双臂平行于地面。呼气,向左侧弯腰,左手尽量伸向地面,双膝不要弯曲。

上身与地面保持垂直,右手可以顺势向上伸展,保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。

4、停留时间为10秒至1分钟,吸气,然后借助向上伸展的右臂力量身体慢慢回升,头回正中,直立站好,双臂与地面平行。

上面的四个步骤做完之后我们就基本上完成了瑜伽三角式的练习,练习这一姿势还对我们的血液循环有好的帮助。

5、自然垂下双手回到最初姿势,然后交换体位练习。

冬季理疗瑜伽体式:束角式

理疗效果:强化肾脏

1、首先坐在地面上,把两腿向前伸直,弯曲膝盖,让手脚贴近身体,而脚跟则和脚掌合在一起,然后用双手抓住脚趾,吧外侧放在地面上。

2、大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾,脊柱挺直,双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。

3、肘部抵住大腿下压。呼气,身体前屈,依次把头,鼻子,下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。

冬季理疗瑜伽体式:犁式瑜伽

理疗效果:改善失眠症状

1、仰卧,双手掌心向下自然地放在垫子上。并拢双腿,吸气,向上抬双腿至与地面垂直。

2、呼气,双手掌心向下压地,向上提起身体,尽量让双腿向头后方推送,下巴推送至锁骨或胸骨。伸直双膝,背部垂直于地面。

3、如果身体允许,将双手掌心相合,伸直肘部,使双脚和双手向两个方向伸展。保持背部垂直于地面。此体位要配合辅助用具,以减少压力。

瑜伽饮食——养生蔬菜有哪些

专家说,只要保证我们身体里面的营养均衡,才有助于提高我们的免疫力,起到预防以及祛除疾病的作用。

所以,在平时的生活中,我们不妨吃一些能够增强免疫力的食物。但是哪些食物有这个作用呢?我们一起来看看吧。

1、大蒜

英国一些专家认为打算是最有希望的免疫力功能增强剂。专家指出,大蒜具有强心、促进血循坏和延年益寿的功效。

除了其讨厌的气味外,其实际价值比黄金还高。中世纪的法国用它治哮喘,英国用它治癌,直到现在,仍用它来治疗高血压。

对于患者来说,膳食中可经常炒一盘大蒜食用,对改善体质必有可观的效果。当你的呼吸道受到感染,呼吸不顺畅的时候,吃一点辛辣的食物会比吃药来得舒服一点。

在水里加一小勺辣椒酱,把它喝下去或用来漱口;不怕辣者,可以生嚼几个生辣椒;煮汤时加几个蒜瓣。

2、西红柿

西红柿的最大的一个特点就是含有的维生素C的含量高,这种物质有着维护我们的肌肉、骨骼组织、牙齿和胶质的健康以及免疫功能的正常等作用。

西红柿含丰富的叶红素,是一种类似于β-胡萝卜素的抗氧化物质,它具有增强人体免疫功能的作用。

据科学研究食盐证明,叶红素在提高人体机体的免疫力作用方面比维生素E高100倍,可见其增强免疫功效之强。

美国科学家的研究还发现,爱吃西红柿酱的人不易患心脏病,这也表明叶红素预防心脏病的效果比β-胡萝卜更好。

西红柿的食用方法很多,既可以洗净生食,也可以做成各种菜肴羹汤,还可以制成西红柿酱或西红柿汁长期保存,以用来烹制出各种美味可口的菜肴。

3、芦笋

芦笋原汁尚可促进外周血T淋巴细胞转化增殖,是机体免疫功能的生物调节剂。试验检测显示,芦笋确实有抗癌和提高机体免疫的作用。

4、胡萝卜

胡萝卜主要用来治疗皮肤病、哮喘、浮肿、神经过敏到等一些组织。同时,孩子多吃胡萝卜还有明目的作用。

5、茄子

茄子除维生素A、维生素C含量较低外,其他维生素、脂肪、磷、铁、多糖几乎和西红柿接近。蛋白质和钙的含量比西红柿高处3倍之多。

茄子中的维生素E能增强细胞膜的抗氧化作用,抵抗有害自由基对细胞的破坏,防止动脉硬化及高血压的产生,促进性腺和胃液的分泌,调节中枢神经机能。

冬季理疗瑜伽体式:横位拉筋

理疗效果:锻炼肝经

1、平躺在床上或者地上,双腿尽量向两侧水平伸展拉开,大约十分钟。也可以让别人帮忙拉开双腿。

2、平躺,下半身抬起来贴紧墙壁,臀部和双腿都贴紧墙,双腿尽量完全打开,像是一个V字。

冬季理疗瑜伽体式:手臂伸展式

理疗效果:唤醒身体和大脑

1、双脚和肩膀一样宽的情况下,站立,然后吸气,双手向上到头顶的上方合十,抬头看着指尖,屏住呼吸,最后吐气,放下手臂,重复10次。

2、呼吸保持顺畅均匀,吸气、屏气、呼气的时间相同,动作和呼吸保持一致。

冬季理疗瑜伽体式:骆驼式瑜伽

理疗效果:改善驼背

1、跪在地上,两大腿与双脚略分开,脚趾向后方伸展。

2、吸气,按左右手先后顺序抓住脚跟,伸出下巴,尽量挺胸。呼气同时,上体重心移至两臀,头部尽量后弯,喉部伸长,眼仰视后方。

胸部高高挺起,当仰到最大限度时,把气全部呼出,要感受到颈部、胸部和腹部慢慢地在伸展,腰部最大限度地在后弯。

3、该姿势保持30秒钟后,头还原,调息5秒钟左右,以上动作重复三次。初练功者,可脚趾着地,以后再脚背着地。

养生瑜伽——练习瑜伽活血舒筋

具体的练习方法

选择一个适合的瑜伽冥想坐姿之一,如至善坐、莲花坐或简易坐打坐。一定是能够舒适地坐足15分钟的一种姿势。背部要保持伸直,双手放在膝上。闭上眼睛,休息放松。

我们的呼吸练习一定要自然,当然,呼吸越长越深越好。我们的这个呼吸练习其实应按以下阶段进行。

第一阶段

你要用右手来控制通过鼻孔的气流。这样做的最好方法是:把食指和中指自然向内弯曲。把大拇指放在右边鼻孔旁边,因为你要用它来控制出入右边鼻孔的气流。

把无名指放在左鼻孔旁边,理由同上。

首先,轻轻按住我们的右鼻孔即用左鼻呼吸。

呼吸应是缓慢、稳定而深长,每次吸气要 尽量充满双肺(但不要引起不舒适的感觉),呼气时应呼出全部空气。

记住

不要过于使劲,不要吸得太深长以致当你吸气时,有气促的感觉。将上述练习做5次完全的呼吸,即5次吸气和5次呼气。

然后,移开按住右鼻孔的大拇指,用无名指盖住左鼻孔来阻止气流通过它。只用右鼻孔呼吸(做5次完全呼吸)。你现在做了这个练习的1个回合。共做25个回合。

提示

至为重要的是你的呼吸不应该是勉强用力的,或太粗重,或太快速,要放松。

建议

当空气在鼻孔出入时,连一点声音也没有。

这个阶段作了15-20天而没有什么困难以后,就可以进而做第二个阶段了。

第二个阶段

在这第二阶段,呼吸是交替地通过左、右鼻孔进行的。呼吸应深长,但自然而不勉强用力。不要紧张。右手的位置如在第一阶段一样。

练法如下

用大拇指闭住右鼻孔,通过左鼻孔吸气,然后闭住左鼻孔,通过右鼻孔呼气。然后又通过右鼻 孔吸气,闭着它,通过左鼻孔呼气。这是1个回合。

再重复一下这个顺序,左鼻孔吸气,右鼻孔呼气,右鼻孔吸气,左鼻孔呼气。

第2回合又再从左鼻孔吸气开始,然后通过右鼻孔呼气,如此循环下去,每一次练习应做25个回合。把这一练习和第一阶段练习一起做10天。即每天都做第一阶段和第二阶段的练习。

这样做的好处

可使心性平静、安定血液系统、清除毒素、整个身体由引入体内额外氧气供应所营养,二氧化碳有效的排出体外,全部结果是全身健康的巨大改善。清洁了脑细胞,使大脑中枢以更接近最佳的能力,肺中所有停滞的空气被去除,净化左脉、右脉。

结语:看完了上面的内容,相信大家对于冬季应该如何养生都有了一定的了解了吧。冬季养生除了要注意一些饮食方面的细节,经常做些体育锻炼也是非常有必要的一件事。今天我们和大家分享的这些瑜伽动作对我们的身体都是大有裨益的,希望大家多加练习。


本文标签:瑜伽鼻孔练习
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